Вопрос
Автор:
Дарья Дмитриевн
, 21.04.2014
Вопрос от:
Дарья Дмитриевн
21.04.2014
Здравствуйте! Я похудела за 1,3 года на 34 кг. Сейчас при росте 170 вешу 54 кг, около месяца назад бросила курить.
Активность: достаточно хожу быстрым шагом (до работы и от работы 25-30 мин утром и столько же вечером 4 раза в неделю), ребенок 4 года - прогулки, активные игры, много уборки, занимаюсь дома прессом и упражнениями на ноги и ягодицы приблизительно по 40 мин от 4 до 6 раз в неделю.
Употребляю 1400 ккал в сутки из страха набрать вес - потому что отказалась от сигарет. Но очень часто испытываю слабость и зябкость, кожа стала сухой. Иногда нет сил даже на домашние дела. Вопрос такой: дело в недостаточном питании? Сколько калорий необходимо мне употреблять, чтобы сохранить вес, хорошо себя чувствовать и полноценно заниматься спортом? Я люблю ролики, и упражнения выполняю с утяжелением. Заранее огромное спасибо!
Здравствуйте.
В настоящее время у Вас дефицит массы тела. При росте 170 см и весе 54 кг индекс массы тела составляет 18.5, а норма от 20 до 25.
Если Вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых килокалорий должно составлять около 2400 в сутки. Питание должно быть полноценным.
При дефиците массы тела возникают нарушения в обменных процессах организма, недостаток энергии для работы всех органов, отсюда все последствия. Делайте выводы.
Для индивидуального расчета суточной потребности в килокалориях можно применять формулу Харриса-Бенедикта.
Посмотрите статью в интернете: "Основной обмен веществ. Калькулятор калорий для похудения и набора массы".
Желаю удачи.
С уважением,
Журавлева Галина Ивановна,
врач-терапевт
