В этой статье:
Физиологические изменения после 60 лет
Распространенные заболевания в пожилом возрасте
Рекомендации по поддержанию здоровья после 60 лет


Большинство возрастных заболеваний развиваются постепенно и долго остаются незаметными. Повышенное давление, нарушения обмена веществ и другие изменения могут не проявляться, но при этом медленно ухудшать состояние сосудов и внутренних органов. Если не контролировать эти процессы, риск серьезных осложнений возрастает.

Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить нарушения, когда их еще можно скорректировать без сложного лечения. Однако одного контроля недостаточно, важен также образ жизни. Если человек поддерживает нормальный вес, ведет активную жизнь и правильно питается, нагрузка на сердце, суставы и нервную систему снижается. Это помогает замедлить возрастные изменения.

Физиологические изменения после 60 лет

С возрастом замедляются процессы регенерации, ухудшается кровообращение, снижается выработка гормонов. Клетки восстанавливаются медленнее, ткани теряют эластичность, а органы работают менее эффективно.

Любые изменения — стресс для организма, и ему требуется больше времени на восстановление после болезней, физических или эмоциональных перегрузок.

Сердечно-сосудистая система. Сосуды теряют эластичность, их стенки утолщаются, просвет сужается. Сердце вынуждено работать интенсивнее, поэтому растет риск инфарктов и инсультов.

Опорно-двигательный аппарат. Костная ткань теряет плотность, становится более хрупкой. Суставные хрящи истончаются, появляется скованность движений. Остеопороз повышает вероятность переломов, а дегенеративные изменения в позвоночнике приводят к хронической боли и ограничивают подвижность.

Нервная система. Скорость передачи нервных сигналов снижается. Ухудшается память, концентрация, замедляется реакция.

Иммунная система. Организм хуже справляется с инфекциями. Вирусные заболевания протекают тяжелее, восстановление занимает больше времени. Воспалительные процессы возникают чаще.

Обмен веществ. Обмен веществ замедляется, растет масса тела. Жировая ткань накапливается быстрее, ее расщепление требует больше усилий. Уровень сахара и холестерина в крови повышается, увеличивается риск диабета и атеросклероза.

Органы чувств. Зрение становится хуже, особенно в условиях недостаточного освещения. Слух менее чувствительный, восприятие высоких частот снижено.

Распространенные заболевания в пожилом возрасте

У пожилых людей чаще всего диагностируют:

  • гипертонию;

  • атеросклероз;

  • сахарный диабет;

  • остеопороз;

  • артрит;

  • патологии легких;

  • нарушения мозгового кровообращения.

Большинство заболеваний можно держать под контролем с помощью лекарственной терапии, правильного образа жизни и умеренной физической нагрузки для пожилых людей.

Рекомендации по поддержанию здоровья после 60 лет

Здоровый образ жизни — основа долголетия. Простые привычки помогают снизить риск заболеваний и продлить активный период жизни.

Здоровое питание. Рацион должен содержать белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Жареная и слишком соленая пища создает нагрузку на сосуды, а избыток сахара повышает риск диабета.

Физическая активность. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают подвижность суставов, укрепляют мышцы. Полезная физическая нагрузка пожилым — ходьба, плавание, гимнастика. Активность также способствует улучшению работы мозга и снижает риск возрастных когнитивных нарушений.

Контроль веса. Поддержание нормального веса снижает риск диабета, гипертонии и заболеваний позвоночника. Сбалансированное питание в пожилом возрасте и умеренная физическая активность помогают избежать появления лишних килограммов.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин ухудшают работу сосудов и сердца, ослабляют иммунитет, ускоряют старение. Избавление от этих привычек снижает вероятность онкологических заболеваний и патологий дыхательной системы.

Регулярные медицинские осмотры. Анализы крови, ЭКГ, проверка зрения, контроль давления и состояния суставов позволяют вовремя обнаружить отклонения и скорректировать лечение. Своевременная диагностика помогает предотвратить развитие серьезных заболеваний на ранних стадиях.

Управление стрессом. Спокойный образ жизни, прогулки, хобби, чтение и общение с близкими помогают избежать нервного напряжения. Снижение уровня стресса положительно влияет на работу сердца и нервной системы, уменьшает риск депрессии.