Здоровье костей и суставов в старшем возрасте: профилактика артроза и остеопороза

В этой статье:
Чем отличаются артроз и остеопороз
Как предотвратить артроз
Как предотвратить остеопороз
Когда обращаться к врачу

С возрастом в организме замедляются обменные процессы. Это влияет на обновление костной ткани и суставного хряща. В костях снижается плотность минералов, что делает их хрупкими. В хрящах уменьшается количество жидкости и коллагена, что ухудшает их эластичность. Суставы начинают хуже справляться с нагрузками, а кости становятся подвержены переломам даже при незначительных травмах.

Кроме естественного старения, на здоровье костей и суставов влияют:

• малоподвижный образ жизни;

• избыточный вес;

• дефицит кальция и витамина D;

• курение и употребление алкоголя; 

• гормональные изменения.

Эти факторы увеличивают риск развития двух распространенных заболеваний: артроза и остеопороза.

Чем отличаются артроз и остеопороз

Артроз — это разрушение суставного хряща. Чаще всего он поражает коленные и тазобедренные суставы. Человек с артрозом испытывает боль при движении, а со временем сустав может деформироваться.

Остеопороз — это снижение плотности костной ткани. Кости становятся хрупкими и ломкими, повышается риск переломов, особенно шейки бедра, позвоночника и запястья. Долгое время остеопороз может протекать без симптомов, поэтому его часто выявляют только после первого перелома.

Как предотвратить артроз

• Двигайтесь, но без перегрузок. Регулярные движения помогают суставам дольше сохранять подвижность. Полезны ходьба, плавание, йога, упражнения на растяжку и укрепление мышц. А вот слишком интенсивные нагрузки — бег, прыжки, приседания с весом — могут ускорить разрушение суставов.

• Контролируйте вес. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Снижение веса даже на 5—10% уменьшает болевые ощущения и замедляет разрушение хряща.

• Следите за питанием. Для суставов важны белки, полезные жиры и витамины. Белок помогает обновлять ткани, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, а витамины С и Е защищают суставы от повреждений. Полезны рыба, орехи, бобовые, овощи и фрукты. А вот избыток сахара и переработанных продуктов может усиливать воспаление и ухудшать состояние суставов.

• Избегайте травм. Частые ушибы и повреждения ускоряют разрушение суставного хряща.

Как предотвратить остеопороз

• Следите, чтобы в пище было достаточно кальция и витамина В. Кальций делает кости прочными, а витамин D помогает ему усваиваться.

• Не забывайте про физическую нагрузку. Для здоровья костей будут полезны даже обычные прогулки.

• Проверьте уровень гормонов. У женщин после менопаузы кости теряют плотность быстрее из-за снижения уровня эстрогенов. Врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию. У мужчин низкий уровень тестостерона также влияет на прочность костей.

• Если есть подозрение на гормональные нарушения, стоит обратиться к эндокринологу.

• Откажитесь от курения и алкоголя. Курение ухудшает кровоснабжение костей и суставов, а алкоголь мешает усвоению кальция. Эти привычки ускоряют потерю костной массы.

Когда обращаться к врачу

Важно не откладывать визит к специалисту, если появились:

• боль в суставах, которая не проходит после отдыха;

• скованность движений;

• хруст и щелчки в суставах;

• частые переломы.

Для диагностики врач может назначить рентген, МРТ или денситометрию — исследование плотности костей. Чем раньше выявлены заболевания, тем проще замедлить их развитие.