Существует ли норма воды, которую должен выпивать человек в день

В этой статье:
Как понять, что организму не хватает жидкости
Сколько воды мы получаем с едой
Что будет, если пить слишком много воды
Можно ли заменить воду другими напитками

Универсальных норм по потреблению жидкости не существует — у каждого человека она будет индивидуальной. Потребность зависит от возраста, массы тела, физической активности, климата и состояния здоровья.

Некоторые международные медицинские организации действительно дают ориентиры по потреблению жидкости — около 2,5–3,5 литров воды в сутки. Но в этот объем входит еда, чай, кофе и другие источники жидкости.

Поэтому здоровым людям специалисты рекомендуют в первую очередь слушать сигналы организма и пить, ориентируясь на жажду.

Исключения — случаи, когда у человека нарушено ощущение жажды. Это может случаться, например, у пациентов с диабетом или при приеме некоторых лекарств. В таких ситуациях имеет смысл пить по плану или по объему, который определил врач.

Как понять, что организму не хватает жидкости

Если организму не хватает жидкости, появляются:

• жажда,

• сухость во рту,

• головная боль,

• снижение концентрации.

Сколько воды мы получаем с едой

Почти все продукты содержат воду. Особенно много ее в фруктах, овощах, супах, молочных продуктах.

По оценкам Cleveland Clinic, около 20% всей жидкости человек получает из еды. Поэтому теоретически человеку с рационом с большим количеством овощей и молочных продуктов может быть достаточно всего 1,5 литра отдельно выпиваемой воды в день.

Что будет, если пить слишком много воды

Переизбыток воды вреден. Если выпить за короткое время выпить слишком много воды, может появиться гипонатриемия. Это опасное состояние, при котором нарушается баланс натрия в организме. Клетки накапливают воду, что может привести к отекам, тошноте, судорогам и коме.

Можно ли заменить воду другими напитками

Чай, кофе, компот, молоко тоже содержат воду и помогают поддерживать водный баланс. При этом стоит учитывать, что такие напитки содержат другие вещества, например, кофеин, который может быть вреден в большом количестве.

Газированные и сладкие напитки тоже считаются жидкостью, но из-за большого количества сахара — это не лучший выбор для поддержания водного баланса. 

Алкоголь, наоборот, способствует потере жидкости — он нарушает работу гормонов, отвечающих за задержку воды в теле. В том числе и поэтому он не входит в условно «полезные» жидкости.