В этой статье:
Как при грыже помогают физические упражнения
Как правильно делать гимнастику при грыже позвоночника
Какие упражнения эффективны при грыже позвоночника
Противопоказания


Грыжа позвоночника — заболевание, при котором ядро межпозвоночного диска выпячивается в позвоночный канал. Грыжа может появиться в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника.

Когда грыжа причиняет сильную боль и дискомфорт, ее удаляют. Чтобы избежать операции, врач может назначить лечебную физкультуру — ЛФК.

Как при грыже помогают физические упражнения 

Лечебная физкультура, или ЛФК, — это специальный комплекс физических упражнений, который разрабатывают врачи. Она помогает восстанавливаться при различных заболеваниях.

Программа занятий подбирается индивидуально для каждого пациента. В ней учитывается диагноз, стадия заболевания, выраженность симптомов и индивидуальные особенности организма. 

Как ЛФК помогает при грыже:

  • вытягивается позвоночник и повышается его подвижность;

  • укрепляется мышечный корсет;

  • улучшается кровообращение;

  • уходят мышечные спазмы, отеки, боль;

  • снижается давление в области выпячивания межпозвонкового диска;

  • активизируется обмен веществ;

  • снижается риск осложнений;

  • оздоравливается весь организм. 

Как правильно делать гимнастику при грыже позвоночника

Чтобы себе не навредить, при занятиях ЛФК нужно соблюдать эти правила:

  • выполняйте упражнения аккуратно и плавно, не совершайте резких движений;

  • прекращайте занятия, если почувствовали боль;

  • увеличивайте нагрузку и темп занятий постепенно;

  • на начальном этапе не делайте скручивания;

  • исключите прыжки и резкие толчки во время упражнений;

  • делайте разминку перед занятием;

  • дышите размеренно и глубоко;

  • не занимайтесь во время обострения заболевания.

Первые занятия ЛФК лучше провести с тренером: он объяснит и покажет правильную технику упражнений, скорректирует нагрузку и скажет, сколько подходов вам нужно делать. Это поможет в дальнейшем безопасно заниматься самостоятельно. 

Какие упражнения эффективны при грыже позвоночника

Программу упражнений ЛФК подбирает лечащий врач в зависимости от того, где находится грыжа. 

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Для растяжки мышц подходят следующие упражнения:

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и по очереди подтягивайте к себе ноги — сначала правую, затем левую. Голову к коленям не наклоняйте. Туловище должно быть расслаблено. Двигайтесь плавно. 

  2. Лежа на спине, вытяните руки над головой и зафиксируйте ноги вместе. Поочередно тяните к себе правую и левую стопы.

  3. Оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях. Дотянитесь левой рукой до правого колена — оно напряжено и не двигается. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с правой рукой и левым коленом. 

  4. Перевернитесь на живот. Зафиксируйте ноги вместе, а руки вытяните перед собой. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. 

Чтобы укрепить мышцы, можно делать эти упражнения:

  1. Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища, ноги слегка согните. Напрягите мышцы живота до твердого состояния, а затем расслабьте. Повторите несколько раз. 

  2. Оставайтесь лежать на спине и вытяните ноги. Приподнимите корпус и зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте упражнение несколько раз. 

  3. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, а ноги соедините вместе. Сцепите кисти и положите под подбородок. Плавно поднимайте и опускайте корпус.

  4. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на пояс. Медленно вращайте тазом сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. Амплитуда вращений должна быть небольшой. 

  5. Из положения лежа поднимитесь на локтях и упритесь ими в пол. Локти должны находиться точно под линией плеч. Держите корпус параллельно полу. Ноги расставьте на ширину плеч и поднимите пятки — соприкасаться с полом должны только пальцы ног. Выпрямите шею и не прогибайте поясницу. Ощутите напряжение в ногах, руках и мышцах пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

  1. Ложитесь на спину и вытяните ноги. Приподнимите корпус и зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте упражнение несколько раз. 

  2. Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги зафиксируйте вместе. Осторожно поднимите верхнюю часть корпуса, а руки отведите назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

  3. Встаньте на колени и поставьте руки на пол, спину держите ровно. Сделайте плавный прогиб в пояснице: тяните копчик наверх, грудь — вперед. После этого медленно округлите поясницу в противоположном направлении. Сделайте упражнение несколько раз.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

  1. Встаньте или сядьте на стул. Держите спину ровно, расправьте плечи. Медленно опустите голову на левое плечо, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем опустите голову на правое плечо. Повторяйте движения поочередно несколько раз. 

  2. Из этого же положения сделайте медленные наклоны головой вверх и вниз — несколько повторений, а затем повороты головы вправо и влево. 

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом: у вас могут быть индивидуальные противопоказания к занятиям или определенным упражнениям. 

Неблагоприятные факторы для занятий ЛФК:

  • острая боль в суставах;

  • протрузия межпозвоночных дисков;

  • остеохондроз на 2 или 3 стадии;

  • сердечно-сосудистые заболевания;

  • неврологические патологии;

  • ожирение;

  • недавние операции;

  • обострения хронических заболеваний.