В этой статье:
Роль физкультуры для организма
Виды упражнений в лечебной физкультуре
Особенности растягивающих упражнений в ЛФК
Упражнения на растягивание
Противопоказания к растяжке


Текст не является инструкцией для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний. Если вы заметили изменения в своем здоровье — обратитесь к врачу. Доктор осмотрит вас и даст индивидуальные рекомендации, исходя из вашего текущего состояния здоровья.

Роль физкультуры для организма

Польза физической активности известна давно. Известный древнегреческий философ Аристотель подчеркивал: «Без движения жизнь невозможна», а также отмечал, что «Отсутствие физической активности губительнее всего для человеческого организма».

Научные исследования современности подтверждают, что регулярные занятия физическими упражнениями являются надежным средством профилактики и лечения многочисленных заболеваний. Регулярные тренировки укрепляют организм, повышая его стойкость к инфекциям, экстремальным температурам, радиации и другим неблагоприятным факторам.

Регулярные занятия физкультурой способствуют стимуляции иммунной системы, улучшению обменных процессов, укреплению кровеносной и дыхательной систем, а также повышают выносливость и устойчивость организма к стрессам. Кроме того, двигательная активность стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов, что повышает настроение и снижает тревожность. Поэтому применение физических упражнений в лечении и реабилитации пациентов является необходимой составляющей комплексной терапии, способствующей быстрому восстановлению здоровья и возвращению к обычной жизни.

Виды упражнений в лечебной физкультуре

Физические упражнения обычно разделяют на две основные группы: гимнастические и дыхательные. Гимнастические упражнения — это самый распространенный тип упражнений, направленный на развитие и укрепление разных мышечных групп, увеличение подвижности суставов и повышение общего тонуса. Они могут включать разнообразные движения, такие как наклоны, повороты, махи, приседания, бег, прыжки и т. д.

В структуре занятия ЛФК можно выделить:

  1. Общеразвивающие упражнения для укрепления всего организма и улучшения работы основных систем человеческого тела.

  2. Специальные упражнения, направленные на коррекцию конкретных нарушений, например, для улучшения осанки или восстановления после травм.

  3. Дыхательные упражнения, направленные на нормализацию дыхательной функции организма, усиление вентиляции легких, ускорение получения тканями кислорода и освобождение организма от углекислого газа. Они помогают тренировать дыхательные мышцы, нормализовать дыхание и улучшить самочувствие.

Такое разделение позволяет грамотно подходить к выбору физических упражнений в зависимости от целей и задач тренировки, будь то улучшение физической формы, восстановление после болезни и реабилитация после травмирования.

По характеру упражнений можно выделить:

  1. Порядковые и строевые упражнения — простые движения, которые помогают участникам выстроиться в порядок и подготовиться к началу занятий. Например, построение в колонну, маршировка на месте, перестроения.

  2. Подготовительные (вводные) упражнения — упражнения, которые подготавливают организм к будущим нагрузкам, настраивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К ним относят легкие растяжки, небольшие наклоны, повороты головы и корпуса.

  3. Корригирующие упражнения — упражнения, применяющиеся для исправления дефектов осанки, нарушений координации и других двигательных дисфункций.

  4. Упражнения на равновесие — упражнения, направленные на развитие умения удерживать тело в заданном положении, улучшая устойчивость и координацию.

  5. Упражнения на координацию — упражнения, необходимые для оттачивания координации, развития ловкости и скорости реакции. Примером могут служить упражнения с мячом, прыжки через препятствия, фигурные движения руками и ногами.

  6. Упражнения на расслабление — упражнения, способствующие снижению мышечного напряжения, расслаблению и успокоению нервной системы, например, медленные растягивания, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка.

  7. Идеомоторные упражнения — упражнения, при которых происходит мысленное выполнение движений, без реального их осуществления. Такие упражнения могут использоваться для освоения новой техники, закрепления двигательных навыков или улучшения концентрации.

  8. Ритмопластические упражнения — упражнения, включающие танцевальные элементы под музыку. Эти упражнения не только улучшают координацию, но и помогают выразить эмоции, развить эстетическое восприятие и креативность.

Особенности растягивающих упражнений в ЛФК

Упражнения на растягивание — это незаменимая часть лечебной физкультуры, направленная на восстановление и поддержку подвижности суставов, улучшение эластичности тканей и устранение негативных последствий заболеваний костно-мышечной системы. Такие упражнения помогают мягко и постепенно расширить пределы естественного движения суставов, преодолевая ограничения, вызванные патологическими процессами.

Хорошее самочувствие неразрывно связано с сохранением эластичности мышечной ткани и гибкостью, которая относится к важнейшим двигательным качествам человека и обуславливается эластичностью мышц, связок и подвижностью суставов. С возрастом гибкость постепенно исчезает, что неизбежно связано с процессами старения организма. Ученые справедливо замечают, что гибкость — синоним молодости, ведь пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и здоровым.

Регулярные занятия растяжкой обладают множеством преимуществ. Во-первых, они способствуют наращиванию мышечной массы, увеличивая физическую силу и выносливость. Во-вторых, растяжка перед интенсивными физическими нагрузками помогает избежать травм, выступая неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Важным преимуществом растяжки является повышение жизненного тонуса, которое происходит благодаря снятию мышечного напряжения и освобождению энергии, равномерно распределяющейся по всему организму. Нормализация мышечного тонуса успокаивающе действует на все тело, уменьшая тревожность и беспокойство.

Суть растяжки заключается в последовательном чередовании напряжения и расслабления мышц, при этом целенаправленное растяжение позволяет задействовать множество мышц по всему телу. Вариативность направлений и силы нагрузки, комбинации различных приемов растяжки помогают максимально полно задействовать тело, улучшая осанку, манеру движения и общее самочувствие.

При выполнении упражнений на растягивание в суставах создается небольшое превышение их пассивной подвижности. Это значит, что упражнения помогают мягко выйти за рамки обычного диапазона движений, аккуратно растягивая мышцы, связки и сухожилия.

Лечебные эффекты упражнений на растягивание:

  1. Восстановление подвижности суставов: при заболеваниях и травмах суставов часто развивается ограничение подвижности (контрактуры, тугоподвижность). Регулярные упражнения на растягивание помогают восстановить утраченную подвижность.

  2. Улучшение эластичности тканей: растягивание способствует улучшению эластичности тканей костно-мышечной системы и кожи, что помогает предотвратить образование рубцовых изменений.

  3. Уменьшение мышечного тонуса: при спастических парезах и параличах наблюдается повышение тонуса мышц, что приводит к ограничению подвижности. Упражнения на растягивание помогают снизить тонус, облегчая движения.

  4. Борьба с усталостью и утомлением: упражнения на растягивание способствуют снятию усталости, накопившейся в мышцах, улучшению кровообращения и расслаблению мышечных волокон.

  5. Повышение качества жизни: регулярное выполнение упражнений на растягивание улучшает общее самочувствие, уменьшает интенсивность болевых ощущений.

Упражнения на растягивание

Виды упражнений на растягивание включают в себя:

1. Пассивные упражнения. Пассивные упражнения — это такие упражнения, выполняя которые пациент не прилагает собственного усилия для выполнения движения. Вместо этого движение осуществляется помощником (чаще всего, инструктором лечебной физкультуры) либо с помощью специального оборудования (тренажеров, лент, эластичных бинтов и т.п.).

Преимущества:

  • минимальная нагрузка на мышцы и суставы, что полезно при наличии травм или слабости;

  • возможность безопасно проработать труднодоступные участки тела;

  • подходит для начинающих и пациентов с ограниченной подвижностью.

Недостатки:

  • минимальность мышечной активности;

  • требуется внешний ассистент или устройство, что ограничивает самостоятельные занятия.

2. Активные упражнения. Активные упражнения подразумевают, что пациент самостоятельно совершает движение, прилагая собственное усилие. Эти упражнения выполняются осознанно и активно, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Преимущества:

  • укрепление мышц и увеличение их силовых качеств;

  • улучшение координации и двигательных навыков;

  • повышение общей выносливости и физической готовности.

Недостатки:

  • возможен риск травмы, если амплитуда движения слишком велика или пациент переоценивает свои силы;

  • может потребоваться некоторое время для точного понимания техники исполнения.

3. Изометрические упражнения. Изометрические упражнения — это упражнения, при которых мышцы напрягаются без приведения в движение частей тела, т. к. сами мышцы напрягаются, но движения не происходит.

Преимущества:

  • повышение силы и выносливости мышц;

  • удобны для выполнения в ограниченных пространствах или при невозможности двигаться (например, при травмах);

  • безопасны для большинства людей, так как не требуют резких движений.

Недостатки:

  • в отсутствие движения сложно оценить правильность выполнения.

Упражнения на растягивание позволяют запустить процесс восстановления и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, способствуя нормализации функционирования суставов и мускулатуры, улучшению качества жизни и повышению физической активности пациентов.

Противопоказания к растяжке

Противопоказанием для включения в программу упражнений на растяжку могут выступать:

  • травмы и повреждения мышц, связок и суставов;

  • остеопороз;

  • воспалительные процессы;

  • переломы;

  • повышенная температура;

  • острые инфекционные заболевания;

  • высокое артериальное давление;

  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;

  • беременность.

Перед началом занятий растяжкой важно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или травмы.