В этой статье:
Основные ограничения при межпозвоночной грыже
Общие рекомендации при грыже позвоночника
Когда нужно обратиться к врачу


Позвоночник состоит из отдельных косточек — позвонков. Между позвонками расположены межпозвонковые диски. Они состоят из твердого фиброзно-хрящевого кольца, внутри которого находится желеобразное ядро. Грыжа появляется, если фиброзно-хрящевое кольцо разрывается, а часть ядра выходит за его пределы.

Чаще всего грыжа появляется в поясничном отделе — на него приходится самая большая нагрузка. Если межпозвонковая грыжа давит на нерв, появляется боль, а движения становятся скованными.

Что лучше при грыже позвоночника — покой или движение, зависит от величины грыжи, ее симптомов и общего состояния здоровья пациента. Правильные рекомендации может дать только врач после обследования пациента.

Существует два подхода к лечению межпозвонковой грыжи — консервативный и оперативный. Консервативный включает в себя коррекцию образа жизни и укрепление мышц спины. Если консервативное лечение не помогает облегчить боль, врач рассматривает вариант с операцией.

Основные ограничения при межпозвоночной грыже

Если межпозвонковая грыжа давит на нерв, появляется боль и скованность движений. При нагрузках и некоторых движениях такое давление может увеличиваться, а боль усиливаться.

Разберемся, в каких случаях можно жить как обычно, а когда следует соблюдать ограничения.

Если грыжа не болит

При отсутствии симптомов человек может жить привычной жизнью: заниматься спортом, активным отдыхом. Ограничения появляются, если спина начинает болеть. В таком случае важно обратиться к доктору за консультацией.

Во время ремиссии

В периоды ремиссии боль от грыжи может становиться слабее или проходить. В этот период нельзя:

  • поднимать предметы тяжелее 4 килограмм;

  • резко наклоняться, поворачиваться, прыгать;

  • переохлаждать или перегревать спину.

Важно обращать внимание на свое самочувствие, запоминать, после каких действий или ситуаций появляется боль, и избегать их.

Во время обострения

При обострении нужно соблюдать дополнительные ограничения. Помимо вышеперечисленных рекомендаций, не следует поднимать предметы тяжелее 2 килограмм, стараться избегать любых наклонов и поворотов туловища, не пить алкоголь.

Общие рекомендации при грыже позвоночника

Советы, которые следует соблюдать, если у вас обнаружили грыжу. Они помогут снять нагрузку с позвоночника, обезопасить межпозвонковые диски при нагрузках и сохранить здоровые ткани в хорошем состоянии как можно дольше.

Образ жизни

  • Не находитесь долго в одной позе. При сидячей работе делайте небольшой перерыв каждые 60 минут, чтобы размяться.

  • Важно сидеть прямо, а под поясницу следует подкладывать небольшой упор, например, специальную подушку.

  • Правильно поднимайте тяжести. Чтобы поднять предмет тяжелее 2 кг, не наклоняйтесь к нему, а присядьте, согнув колени. При подъеме держите его как можно ближе к себе. Поднимайтесь так, чтобы туловище оставалось прямым.

  • Носите удобную обувь. Следите, чтобы она хорошо амортизировала нагрузку при шаге. Для этого подошва не должна быть слишком тонкой. Нельзя носить обувь на каблуках — это увеличивает нагрузку на позвоночник.

  • Чередуйте ассиметричные нагрузки. Например, меняйте плечо, на котором носите сумку.

  • Создайте комфортные условия для сна. Если спите на спине, подложите подушку под ноги в области коленей, при сне на боку положите подушку между коленями. Это сохранит правильный изгиб позвоночника и защитит его от скручивания.

  • Матрас должен быть достаточно упругим и жестким, чтобы хорошо поддерживать тело во время сна и снизить нагрузку на позвоночник.

  • Старайтесь избегать алкоголя и сигарет. Они влияют на процессы, которые отвечают за питание тканей, в том числе позвоночника.

Что нельзя делать:

  • Долго носить жесткий корсет или бандаж, особенно без назначения врача. Это дает временное облегчение, но ухудшает состояние позвоночника и не помогает лечению. Мышцы становятся слабее и хуже поддерживают позвоночник, из-за чего заболевание может обостриться.

  • Вытягивать позвоночник с помощью специальных аппаратов. Такая терапия не дает результата — после лечения позвонки возвращаются на место. Вытяжение может ухудшить состояние: если неверно рассчитать нагрузку, симптомы заболевания усилятся. 

  • Принимать лекарства без назначения врача. Особенно опасно долго пить обезболивающие препараты, наносить согревающие, охлаждающие или снимающие боль мази, гели, кремы. У таких средств есть побочные эффекты, а еще того не все они подходят для лечения грыжи.

  • Долго находиться за рулем. Если предстоит долгая поездка, отрегулируйте высоту сиденья и наклон спинки так, чтобы сидеть прямо. Подложите валик или небольшую подушку под поясницу, чтобы ее разгрузить. Старайтесь ненадолго останавливаться, чтобы пройтись и размяться. Не садитесь за руль при обострении заболевания — это небезопасно.

Физические нагрузки при грыже позвоночника

При нагрузках важно обращать внимание на свое самочувствие. Следует избегать нагрузок, если после них появляется дискомфорт или боль. 

Чего следует избегать:

  • Бегать по неровному или твердому покрытию — это увеличивает ударную нагрузку на позвоночник.

  • Выполнять силовые тренировки, связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник. Например, становую тягу, жим над головой, приседания с весом. Безопаснее всего работать с собственным весом или с небольшими отягощениями. 

  • Кататься на горных лыжах и сноуборде — из-за прыжков, ударных нагрузок и резких движений.

Наиболее безопасный спорт при грыже позвоночника — лечебная физкультура. О конкретных упражнениях расскажет врач — они могут отличаться в зависимости от участка позвоночника, в котором появилась грыжа.

Важно делать упражнения регулярно, начинать с минимальных нагрузок и увеличивать интенсивность постепенно. В идеале — под присмотром врача.

Любая растяжка при заболевании должна быть контролируемой, с постепенным увеличением нагрузки.

Коррекция питания

При межпозвонковой грыже рациональное питание решает две задачи:

  • обеспечить ткани межпозвонковых дисков нужными микроэлементами;

  • поддерживать вес тела в норме, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник.

Что стоит включить в рацион:

  • нежирное мясо;

  • рыбу и морепродукты;

  • яйца;

  • свежую зелень, овощи и фрукты;

  • молочные и кисломолочные продукты;

  • крупы;

  • орехи.

Продукты, которые ухудшают состояние суставов и хрящевой ткани, а также провоцируют набор веса:

  • жирное, соленое, жареное, острое;

  • колбасные изделия глубокой переработки;

  • сладкое, мучное;

  • продуктов быстрого приготовления, фастфуд;

  • газировка, алкоголь.

Важно пить чистую воду в течение дня, особенно в жаркую погоду, при занятиях спортом или других физических нагрузках. 

Когда нужно обратиться к врачу

Грыжа может прогрессировать и увеличиваться даже если соблюдать рекомендации врачей. Обратитесь за медицинской помощью, если:

  • появилась острая боль или боль, которая отдает в ногу, шею, грудь, руку;

  • дискомфорт в позвоночнике не проходит;

  • появилось онемение или покалывание в какой-либо части тела;

  • появилась слабость в мышцах;

  • голова кружится или болит;

  • появилось ограничение подвижности: например, не получается повернуть голову или поднять руку;

  • боль появляется, усиливается во сне или сразу после него.