В этой статье:
Психосоматика и ее связь с головной болью
Механизмы возникновения психосоматической головной боли
Типы головной боли с психосоматическим компонентом
Диагностика психосоматической головной боли
Лечение психосоматической головной боли
Профилактика психосоматической головной боли
Головная боль — распространенное явление, которое может возникать из-за простуды, усталости или даже перемены погоды.
Если обследования не выявили серьезных нарушений здоровья, а головная боль сохраняется, возможно, стоит поискать причину в текущем психологическом состоянии.
Психосоматика и ее связь с головной болью
Психосоматика — одно из ответвлений медицинской психологии, изучающее, как психологические факторы влияют на здоровье. Считается, что стресс, подавленные эмоции и тревожность могут проявляться через физические симптомы, включая головную боль.
Организм реагирует на психоэмоциональные нагрузки, и когда они становятся хроническими, тело начинает «сообщать» нам об этом болевыми ощущениями. Особенно это проявляется у людей с повышенной тревожностью, перфекционистов или тех, кто привык держать эмоции внутри.
Механизмы возникновения психосоматической головной боли
Нейрофизиологические механизмы
Когда человек испытывает стресс, нервная система активизирует защитные механизмы: повышается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), напрягаются мышцы, особенно в области головы и шеи, ухудшается кровообращение.
Все это приводит к кислородному голоданию тканей мозга, что и вызывает боль. Если это часто повторяется, организм адаптируется к процессам, и головная боль по психосоматическим причинам становится хронической.
Психологические факторы
Головная боль может быть связана с эмоциональными переживаниями. Например, человек, которому приходится подавлять гнев или тревогу, рано или поздно заметит у себя частые головные боли. Это связано с внутренним напряжением, которое не находит выхода.
Биопсихосоциальная модель головной боли
Этот подход учитывает оба вышеназванных аспекта вместе с социальным, считая, что на психоэмоциональную сферу также влияют проблемы на работе или в семье. Например, если человек испытывает постоянное давление на работе и при этом не умеет расслабляться, у него может постоянно болеть голова без видимых физических причин.
Типы головной боли с психосоматическим компонентом
Головная боль напряжения. Это самый распространенный вид головной боли, когда болевой синдром возникает из-за длительного напряжения мышц шеи, головы и лица. Чаще всего это происходит после стресса или умственного переутомления и ощущается как сдавливающий обруч вокруг головы, может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Мигрень. Обычно это сильная пульсирующая боль, часто сопровождающаяся тошнотой, повышенной чувствительностью к звукам и яркому свету. Психосоматика мигрени может быть связана с эмоциональными переживаниями, страхами и даже чувством вины.
Кластерная головная боль. Этот тип боли встречается реже, но проявляется она очень интенсивно. Она возникает в одной половине головы, часто в районе глаза, и сопровождается слезотечением и заложенностью носа. Стресс может быть триггером для таких приступов.
Диагностика психосоматической головной боли
Для постановки диагноза невролог или терапевт анализирует жалобы пациента, изучает историю болезни и проводит осмотр. Важно исключить серьезные соматические причины — гипертонию, неврологические патологии или проблемы с сосудами.
Иногда назначают МРТ, КТ или анализы, чтобы убедиться, что организм в порядке. Если органических причин не найдено, врач может заподозрить психосоматический характер боли и порекомендовать консультацию психиатра (психотерапевта).
Лечение психосоматической головной боли
Ориентируясь на симптомы и выявленные причины психосоматики головной боли, врач составляет схему лечения, оптимальную для конкретного случая.
Психотерапия. Помогает разобраться с эмоциями, снизить тревожность, научиться правильно реагировать на стресс.
Медикаменты. Иногда врач назначает мягкие седативные средства или антидепрессанты, чтобы привести в порядок эмоциональное состояние.
Физическая активность. Взяв за правило регулярные прогулки, йогу или плавание, мы можем снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса.
Расслабляющие техники. Медитация, дыхательные упражнения и массаж помогают снизить стресс и снять напряжение в теле.
Кроме того, важна коррекция образа жизни, поскольку режим сна, правильное питание и баланс работы и отдыха играют важную роль в лечении. Придется научиться правильно распределять нагрузку в течение дня и беречься от переутомления.
Профилактика психосоматической головной боли
Чтобы приступы не повторялись, важно находить способы справляться со стрессом.
Перестройте режим так, чтобы вы могли достаточно отдыхать, спать не менее 7–8 часов в сутки. Соблюдайте здоровый режим питания, пейте больше воды.
Делайте небольшие перерывы в работе, особенно если она связана с умственным напряжением. Выберите приятные для себя техники расслабления, например, дыхательные упражнения.
