Здравствуйте.
В профилактике и лечении заболеваний позвоночника основное значение имеют немедикаментозные методы ввиду их эффективности, возможности постоянного применения и отсутствия побочных эффектов.
1. Нормализация массы тела для уменьшения нагрузки на позвоночник (нормальный вес = (рост в см) минус 105) (формула ориентировочная, +/- 5 кг).
2. Изменение двигательного стереотипа. Избегать:
а) неподготовленных движений (резкие наклоны, повороты, рывки);
б) длительной статической нагрузки (положение сидя, стоя, с наклоном головы);
в) работы в наклон (лучше стоя на коленях или сидя на низком табурете);
г) подъема и ношения тяжестей.
При необходимости поднять что-либо следует присесть на корточки и встать вместе с грузом, тогда нагрузка приходится в основном на мышцы ног, а не спины.
Если предстоит физическая работа с нагрузкой на мышцы спины, надо подготовить их, выполнив разминочный комплекс в течение 3-5 минут. Лучше 2 маленькие сумки по одной в каждой руке, чем одна большая; лучше рюкзак, чем сумки. Верхнюю зимнюю одежду следует выбирать из легких материалов, чтобы не давать избыточной нагрузки на позвоночник.
При работе, связанной с длительным нахождением в одном положении, необходимо:
а) следить за правильной осанкой;
б) подбирать высоту стола так, чтобы при работе локти полностью лежали на столе, а угол в суставе составлял 90 градусов; в) при длительной работе желательно использовать стул со спинкой, подголовником и подлокотниками для отдыха и расслабления по 1 минуте через каждые 30 минут,
д) делать перерывы для разминки – походить, потянуться, сделать несколько наклонов, вращений головой (3-4 минуты в общей сложности, примерно 1 раз в час).
При ходьбе необходимо следить за осанкой, в положении стоя распределять вес тела на обе ноги.
3. Регулярные ежедневные занятия упражнениями (2-3 раза в день) - для поддержания гибкости позвоночника, укрепления мышц спины, живота. Противопоказаны силовые упражнения (занятия со штангой, гирями в положении стоя).
4. Занятия плаванием для начинающих - лучше на спине. Нежелательно держать голову над водой, так как происходит нагрузка на шейный отдел. Заниматься плаванием при отсутствии противопоказаний по решению врача-терапевта. Исключить переохлаждения.
5. Спальное место, обеспечивающее правильное положение позвоночнику (небольшая подушка средней жесткости, при болях в шее - ортопедическая подушка, кровать - упругая и умеренно жесткая, исключающая изгиб и деформацию позвоночника. При острой боли – любая кровать и положение, облегчающие боль.
6. Диетические рекомендации: употреблять вместе с мясом, птицей вареные хрящики, соединительнотканные волокна, холодец (жир желательно снять).
